Как научиться управлять эмоциями. Первые шаги к осознанности.
Добавлено: 05 май 2018, 14:24
Итак, эмоции. Без них наша жизнь была бы тусклой и безрадостной. Не имея способности испытывать эмоции, мы бы потеряли ориентиры, к чему стоит стремиться, а чего избегать. Здоровые эмоции стабильной психики - это естественный источник удовольствия и счастья. Наблюдая за своим ребенком, я понимаю, что человек рождается для того, чтобы быть счастливым, и в детстве еще ничто не омрачает это естественное состояние человека. Дети не накапливают негатив, а сразу и непосредственно выражают то, что они чувствуют. Если это радость - то она искрится так, что способна заразить всех окружающих. Если это гнев или раздражение, ребенок естественно выражает это слезами или капризами. Так происходит, пока общество и окружающие люди не начинают "объяснять" ребенку, что его эмоции неуместны и "неправильны". И ребенок начинает, прямо как Адам и Ева, вкусившие плод познания добра и зла, делить мир на черное и белое, на плохое и хорошее, в том числе и самого себя, порождая таким образом первые внутриличностные конфликты. Как же научиться управлять своими эмоциями, получая от жизни удовольствие и счастье, а не страдания и боль?
Вся современная психология, по сути, крутится вокруг того, как помочь человеку выйти из порочного круга страданий. Я, честно говоря, не люблю "новодел" как в магии, так и в психологии. Многое изучала из новейших разработок психологов и "около-психологов", но остановилась на направлении в психологии и психотерапии, которое "выросло" из изучения древних философских систем Востока и Запада. Таких, как дзен-буддизм, учение Эпиктета и других. Систематизировав эти знания, Аарон Бек в 50-ые годы 20-го века создал когнитивно-поведенческую психотерапию, главное отличие которой от предшествующих ему направлений психологии и психиатрии заключалось в том, что в старых школах психологи исходили из допущения, что человека терзают скрытые силы, над которыми он не властен. Новый же подход Бека гласил, что ключ к понимаю человеческих страданий лежит в самом человеческом сознании. О том же самом говорят нам и постулаты, к примеру, дзен-буддизма. Страдания находятся не во внешнем мире, а внутри человека, в том, как он относится к тому или иному явлению. Глубинное принятие себя и мира такими, какие они есть - это и есть рациональный подход к избавлению от страданий.
Теоретически вроде бы все понятно, но как практически перейти к такому мышлению, чтобы научиться вновь, как в детстве, наслаждаться окружающим миром, а не испытывать боль и страдание по каждому поводу? Аарон Бек предлагает следующую схему (которая, в общем-то, была известна философам и мыслителям задолго до него):
А (событие) - В (мысль о событии) - С (эмоция как реакция на собственное оценочное суждение о событии).
То есть, если привести конкретный пример, с вами произошло какое-то событие, например, вы застряли в автомобильной пробке. В вашей голове появляются какие-то мысли относительно этого события: дороги узкие, а властям города и дела нет до этого; я опоздаю на работу и начальник даст мне нагоняй; я не успею забрать ребенка из школы и меня ждет скандал с женой, - эти и, возможно, другие мысли вызывают у вас внутри определенный накал эмоций негативного характера. Пытаться подавить эмоции - неблагодарное и в общем-то неполезное занятие. Вместо этого, работать нужно с мыслями, которые вызвали эти эмоции. Вместо того, чтобы ругать на все лады руководство города и переживать по поводу предстоящего скандала с женой, можно воспользоваться временем в пробке, чтобы почитать книгу или ответить на электронную почту. Таким образом, меняя свое отношение к событию, вы меняете эмоции и ускользаете из-под власти негативного события над собой.
Чтобы приучить себя отслеживать мысли до того, как они превратятся в отравляющие эмоции, можно начать вести дневник, в котором описывать события дня и анализировать, какие мысли вызвали у вас те или иные эмоции. Привычка относиться к себе внимательно в общем-то называется осознанностью, к чему стремятся люди, практикующие многие направления магии. Владеть собой, испытывая только "полезные эмоции", - это навык, которым вполне возможно овладеть, если использовать приемы когнитивно-поведенческой психотерапии. И начать лучше всего с дневника, в котором вы будете фиксировать свои мысли в течение дня. Контроль за эмоциями - это первый шаг к управлению ими и к превращению из импульсивного существа в разумного и осознанного человека. Следующие шаги я опишу в следующей статье, а пока буду рада, если кто-то поделится своими способами контроля эмоций и управления ими.
Вся современная психология, по сути, крутится вокруг того, как помочь человеку выйти из порочного круга страданий. Я, честно говоря, не люблю "новодел" как в магии, так и в психологии. Многое изучала из новейших разработок психологов и "около-психологов", но остановилась на направлении в психологии и психотерапии, которое "выросло" из изучения древних философских систем Востока и Запада. Таких, как дзен-буддизм, учение Эпиктета и других. Систематизировав эти знания, Аарон Бек в 50-ые годы 20-го века создал когнитивно-поведенческую психотерапию, главное отличие которой от предшествующих ему направлений психологии и психиатрии заключалось в том, что в старых школах психологи исходили из допущения, что человека терзают скрытые силы, над которыми он не властен. Новый же подход Бека гласил, что ключ к понимаю человеческих страданий лежит в самом человеческом сознании. О том же самом говорят нам и постулаты, к примеру, дзен-буддизма. Страдания находятся не во внешнем мире, а внутри человека, в том, как он относится к тому или иному явлению. Глубинное принятие себя и мира такими, какие они есть - это и есть рациональный подход к избавлению от страданий.
Теоретически вроде бы все понятно, но как практически перейти к такому мышлению, чтобы научиться вновь, как в детстве, наслаждаться окружающим миром, а не испытывать боль и страдание по каждому поводу? Аарон Бек предлагает следующую схему (которая, в общем-то, была известна философам и мыслителям задолго до него):
А (событие) - В (мысль о событии) - С (эмоция как реакция на собственное оценочное суждение о событии).
То есть, если привести конкретный пример, с вами произошло какое-то событие, например, вы застряли в автомобильной пробке. В вашей голове появляются какие-то мысли относительно этого события: дороги узкие, а властям города и дела нет до этого; я опоздаю на работу и начальник даст мне нагоняй; я не успею забрать ребенка из школы и меня ждет скандал с женой, - эти и, возможно, другие мысли вызывают у вас внутри определенный накал эмоций негативного характера. Пытаться подавить эмоции - неблагодарное и в общем-то неполезное занятие. Вместо этого, работать нужно с мыслями, которые вызвали эти эмоции. Вместо того, чтобы ругать на все лады руководство города и переживать по поводу предстоящего скандала с женой, можно воспользоваться временем в пробке, чтобы почитать книгу или ответить на электронную почту. Таким образом, меняя свое отношение к событию, вы меняете эмоции и ускользаете из-под власти негативного события над собой.
Чтобы приучить себя отслеживать мысли до того, как они превратятся в отравляющие эмоции, можно начать вести дневник, в котором описывать события дня и анализировать, какие мысли вызвали у вас те или иные эмоции. Привычка относиться к себе внимательно в общем-то называется осознанностью, к чему стремятся люди, практикующие многие направления магии. Владеть собой, испытывая только "полезные эмоции", - это навык, которым вполне возможно овладеть, если использовать приемы когнитивно-поведенческой психотерапии. И начать лучше всего с дневника, в котором вы будете фиксировать свои мысли в течение дня. Контроль за эмоциями - это первый шаг к управлению ими и к превращению из импульсивного существа в разумного и осознанного человека. Следующие шаги я опишу в следующей статье, а пока буду рада, если кто-то поделится своими способами контроля эмоций и управления ими.