Сама порой сталкиваюсь с такими проблемами, бываю ооочень раздражительна. Раньше была просто катастрофа для меня, сейчас уже намного все лучше, такие вспышки гнева очень редко бывают.
Во-первых я принимала различные седативные, из них мне больше всего подошел Тенотен.
Ну и соответсвенно, старалась свой негатив и агрессию в другие области сублимировать. Долгое время было больше желание записаться на какие-нибудь боевые искусства, но дальше размышлений не ушло=) хотя, думается мне, это очень славно может помочь.
Потом всем известный факт, который действует на все сто, если ты злишься, значит ты не прав. Злость, крики, ругань - это все показатели слабости. Многие люди сознательно пытаются вывести на такие эмоции, так зачем же доставлять им такое удовльствие=)
Со стороны это знаете как мерзко смотрится, орешь, некотролируешь себя, язвишь, состояние аффекта прям какое-то, а потом жалеешь о содеяном. Да и вот такой видок не очень красиво смотрится
) Я намного спокойнее стала после одного очень неприятного случая, когда уже с кулаками на своего возлюбленного полезла... Потом невыносимо стыдно было.
Еще как вариант, что это может быть психосоматическим симптомом. Возможно расстройство в гормональной сфере, язва и еще некоторые заболевания.
В момент всплеска можно успокоиться с помощью дыхательных упражнений. На счет два глубокий вдох, на счет три медленный выдох, важно, чтоб он был длиннее, чем вдох, н один счет пауза. Повторять пока не успокоетесь, обычно двух-трех раз бывает достаточно.
И знайте, что чаще всего в ситуации гнева мы сталкиваемся с тем, что не можем изменить. Поэтому, не стоить тратить энергию зря, а постараться изменить к этом отношение.
Пока дышите можно переосмыслить то, что вы хотите сказать, чтобы не развивать далее конфликтную ситуацию. И сказать это все не в обвинительной и оскорбительной форме, а в виде "я-сообщения".
Например, вы что-то пытаетесь объяснить человеку, а он ну никак не хочет понимать и гнет свою линию, тут-то и наступает невыносимое желание наорать, обвинить в тупости и тд и тп. Подышите, подумайте что конкретно не нравится и выразите это приблизительно в таком виде:"я расстроена тем, что не могу донести свою точку зрения. давай вместе постараемся прийти к согласию, поискать альтернативные пути решения". Сперва может показаться непривычным, с первого раза конечно не подействует, главное не сдаваться.=)
