Как научиться останавливать внутренний диалог.
Добавлено: 12 июл 2021, 13:12
Приветствую всех.
Хочу поделиться своим методом остановки внутреннего диалога (ВД). Точнее он не мой, он собирательный.
Что бы ощутить состояние остановки ВД, достаточно набрать воздух в легкие и задержать дыхание. Можно считать это состояние эталонным.
Практически для всех практик нужно уметь это делать. Даже для расклада таро желательно это уметь. Для осознанных сновидений и астральных выходов без такого навыка не продвинуться.
Первое
Необходимо научиться расслабляться, Тут мне помогла книга Свами Ниранджанананда Сарасвати «Прана. Пранаяма. Прана Видья».
Вам необходимо лечь , начинаем с дыхания. Вы вдыхаете и выдыхаете всем телом. Ваше дыхание должно прокатываться до пальцев рук и ног, через всё тело. После уравновешивания дыхания, начинаем поочередно сокращать мышцы, начинаем со ступней. Сжали с силой пальцы левой ступни, подержали, медленно с дыханием разжали и попытались расслабить её, если чувствуем зажимы неудобство, снова зажимаем пальцы и с выдохом расслабляем. Переходим к правой. Далее икроножная мышца. Тут Важно добиться сокращения только одной мышцы, этот навык потребует время, на уровне таза подключаем руки. И главное дышим, так же пресс сокращаем, далее мышцы спины, затем груди, подтягиваем руки (предплечье, бицепс, трицепс). Далее сокращаем мышцы шеи и расслабляем с выдохом, затем начинаем напрягаем губы, потом щеки и лоб. Всё, вы должны ощущать себя расслаблены и тело как бы вдавливается в кровать. Вы готовы.
Второе
Теперь начинаем переходить к технике медитации под условным названием «Голос Безмолвия» источник: Кут Хуми -Законы души, или Кармические коды.
Дыхание должно быть поверхностным и слабым. Наблюдайте за своими мыслями: попытайтесь поймать одну, поместить ее в мыльный пузырь и через прозрачную оболочку наблюдать за ней. Через некоторое время вы увидите, как оболочка лопнула, вместе с ней исчезла и мысль. Этот момент сначала длится одно мгновение, пытайтесь его продлить. Подобное состояние — есть реальное пребывание в настоящем промежутке времени. Мысли, рождающиеся в сознании в данный миг, - есть прошлые воспоминания или планы на будущее.
Наблюдая за мыльным пузырем, делайте выводы: откуда, из какого временного пространства прилетел этот пузырь, верните его в свое время, потому что в настоящий момент вы — медитируете — и ваши реальные действия не связаны с этой мыслью. Ментальная пауза — это открытая дверь в настоящее временное пространство. Иногда приходит мысль: « у меня нет мыслей»— это тоже мысль. Не должно быть никаких мыслей - полная тишина — чем дольше, тем лучше.
Рассматривание своей мысли через стенку мыльного пузыря - можно назвать чисткой подсознания, в данный момент ваш мозг пребывает в состоянии покоя. Перед ним не стоит конкретная задача, которую надо решить сейчас, но подсознание подбрасывает ему мысли и заставляет работать. Взяв под контроль мысль, остановив ее, разобрав, рассмотрев ее - вы тем самым освобождаете подсознание от ее присутствия.
Не обязательно этой практике находить время среди дня, достаточно каждый день ложась спать проделывать её, после такой практики Вы легко провалитесь в сон, а результат не заставит себя ждать.
Я, как человек организованный, что бы не терять время на первый этапе расслабления добавил в него практику перепросмотра, это Кастанедовская тема. Во время расслабления вы прокручиваете весь день с утра до сегодняшней минуты. Это не должно занимать больше 5ти минут. Затем через несколько месяцев, перепросмотр увеличиваем за два дня и т. д. Эффект колоссальный, вспоминаешь давно забытые вещи, события. Память улучшается.
Термин перепросмотр обозначает важнейшую практику учения Карлоса Кастанеды — вспоминание и перепроживание всей жизни с целью избавления от человеческой формы и освобождения энергии для сновидения. Также целью перепросмотра является формирование точнейшей копии осознания, которая может быть поглощена Орлом вместо подлинного осознания сталкера. Википедия.
Хочу поделиться своим методом остановки внутреннего диалога (ВД). Точнее он не мой, он собирательный.
Что бы ощутить состояние остановки ВД, достаточно набрать воздух в легкие и задержать дыхание. Можно считать это состояние эталонным.
Практически для всех практик нужно уметь это делать. Даже для расклада таро желательно это уметь. Для осознанных сновидений и астральных выходов без такого навыка не продвинуться.
Первое
Необходимо научиться расслабляться, Тут мне помогла книга Свами Ниранджанананда Сарасвати «Прана. Пранаяма. Прана Видья».
Вам необходимо лечь , начинаем с дыхания. Вы вдыхаете и выдыхаете всем телом. Ваше дыхание должно прокатываться до пальцев рук и ног, через всё тело. После уравновешивания дыхания, начинаем поочередно сокращать мышцы, начинаем со ступней. Сжали с силой пальцы левой ступни, подержали, медленно с дыханием разжали и попытались расслабить её, если чувствуем зажимы неудобство, снова зажимаем пальцы и с выдохом расслабляем. Переходим к правой. Далее икроножная мышца. Тут Важно добиться сокращения только одной мышцы, этот навык потребует время, на уровне таза подключаем руки. И главное дышим, так же пресс сокращаем, далее мышцы спины, затем груди, подтягиваем руки (предплечье, бицепс, трицепс). Далее сокращаем мышцы шеи и расслабляем с выдохом, затем начинаем напрягаем губы, потом щеки и лоб. Всё, вы должны ощущать себя расслаблены и тело как бы вдавливается в кровать. Вы готовы.
Второе
Теперь начинаем переходить к технике медитации под условным названием «Голос Безмолвия» источник: Кут Хуми -Законы души, или Кармические коды.
Дыхание должно быть поверхностным и слабым. Наблюдайте за своими мыслями: попытайтесь поймать одну, поместить ее в мыльный пузырь и через прозрачную оболочку наблюдать за ней. Через некоторое время вы увидите, как оболочка лопнула, вместе с ней исчезла и мысль. Этот момент сначала длится одно мгновение, пытайтесь его продлить. Подобное состояние — есть реальное пребывание в настоящем промежутке времени. Мысли, рождающиеся в сознании в данный миг, - есть прошлые воспоминания или планы на будущее.
Наблюдая за мыльным пузырем, делайте выводы: откуда, из какого временного пространства прилетел этот пузырь, верните его в свое время, потому что в настоящий момент вы — медитируете — и ваши реальные действия не связаны с этой мыслью. Ментальная пауза — это открытая дверь в настоящее временное пространство. Иногда приходит мысль: « у меня нет мыслей»— это тоже мысль. Не должно быть никаких мыслей - полная тишина — чем дольше, тем лучше.
Рассматривание своей мысли через стенку мыльного пузыря - можно назвать чисткой подсознания, в данный момент ваш мозг пребывает в состоянии покоя. Перед ним не стоит конкретная задача, которую надо решить сейчас, но подсознание подбрасывает ему мысли и заставляет работать. Взяв под контроль мысль, остановив ее, разобрав, рассмотрев ее - вы тем самым освобождаете подсознание от ее присутствия.
Не обязательно этой практике находить время среди дня, достаточно каждый день ложась спать проделывать её, после такой практики Вы легко провалитесь в сон, а результат не заставит себя ждать.
Я, как человек организованный, что бы не терять время на первый этапе расслабления добавил в него практику перепросмотра, это Кастанедовская тема. Во время расслабления вы прокручиваете весь день с утра до сегодняшней минуты. Это не должно занимать больше 5ти минут. Затем через несколько месяцев, перепросмотр увеличиваем за два дня и т. д. Эффект колоссальный, вспоминаешь давно забытые вещи, события. Память улучшается.
Термин перепросмотр обозначает важнейшую практику учения Карлоса Кастанеды — вспоминание и перепроживание всей жизни с целью избавления от человеческой формы и освобождения энергии для сновидения. Также целью перепросмотра является формирование точнейшей копии осознания, которая может быть поглощена Орлом вместо подлинного осознания сталкера. Википедия.
Но я, допустим, совсем не собираюсь спать. Может быть, мозгу нужен такой переход в более спокойный от интеллектуальной работы режим и в состоянии бодрствования?