кунжут, оливковое масло, грецкие орехи, фасоль, цветная капуста, шпинат, брокколи
B
бобовые, крупы, морковь, капуста, шпинат, картофель, орехи -грецкий, фундук, помидоры, апельсины, клубника, дрожжи, пшеничные отруби.
B1
орехи, ростки пшеницы, овсяные хлопья, цельнозерновая паста, ржаной хлеб, топинамбур, ягоды облепихи, цельнозерновой рис, бобовые
B12
молочные продукты — молоко, йогурт, сыр
в кунжуте его больше всего,а так :
различные крупы: овсяная, гречневая, ячменевая и другие;
пшеничные отруби и рожь;
горох, бобы, фасоль, чечевица;
шпинат, цветная капуста, брокколи, свекла, спаржа, кукуруза;
кизил, хурма, слива, яблоки, гранты;
семечки, орехи;
сухофрукты: инжир, чернослив, изюм, курага,кизил
морская капуста
Прошла удачно ;) Я ждала человека,который мне распишет пунктуально,а я ему отвечу по пунктам.







