Кто может сесть в позу лотоса?

[Черный Лотос]

Собственно вопрос.
Пытаюсь сесть а описанную выше позу, но что то не выходит)
Не получается стопу закинуть на коленки.
У кого как с этим? Я один такой слоупок?

[glatcher]

на коленки? или на бедра?)) от природной гибкости и растяжки зависит, насколько суставы выворачиваются, возраста. У меня поза улучшилась где-то за год с практикой, но я йогой не занимаюсь и лет мне не 18). Кстати, от степени расслабленности мышц ног тоже зависит.
Поначалу сидеть лучше на небольшом возвышении (подушка, валик, йоговские приспособы), чтобы колени касались пола (это важно для правильной позы) и без фанатизма. А то был случай, в Индии на интенсиве у инструктора по йоге! мениск "вылетел".

[Черный Лотос]

Ну чуть дальше коленок.
Одну лапу закидываю нормально, а вот вторую уже не могу.
Хотя занимаюсь растяжкой месяца два, минут по 10 в день.

[glatcher]

есть подготовительные упражнения, мне помогло похожее на Джану ширшасана http://www.jv.ru/news/item/id/26109?page=2

[Ptaah]

я могу, за счет природной гибкости) но через несколько минут ноги затекают так, что нечувствую их. эту проблему я так и не решил, чтобы ноги не немели))

[glatcher]

не думаю, что она решаема, это физиология.

[Sedrion]

Собственно вопрос.
Пытаюсь сесть а описанную выше позу, но что то не выходит)
Не получается стопу закинуть на коленки.
У кого как с этим? Я один такой слоупок?

Гибкость у меня была хуже среднего, гораздо хуже)) Сел в лотос где-то за 2 недели. Растягивался так - садился на пол, клал ступню одной ноги на 2ю ногу, так что колено было в воздухе, дальше на область колена клал груз и сидел так какое то время, потом менял ногу и так пока колено не опустилось до пола. Потом конечно ещё долго к самой позе привыкал, но за месяц это вполне достижимо если заниматься этим каждый день.
Одно но - не знаю вредно ли это делать с грузом. У меня проблем никаких не наблюдалось но это у меня.

[Черный Лотос]

садился на пол, клал ступню одной ноги на 2ю ногу, так что колено было в воздухе,

Да так я практически держу их на полу, остается 5 см где то, что бы положить совсем.
Мне сложно вторую ногу на коленку закинуть уже))

[glatcher]

сидя на полу или кирпиче?

[dragon_d]

Я вообще заскорузлый до нельзя, но в лотос легко сажусь, правда пятки на бёдра я закидываю лёжа, так меньше тянуть приходится, да и проще. Потом сел и всё в порядке. А пока к этому варианту шёл, тоже намаялся и считал себя неудачником с кривовоткнутыми в зад ногами

[Черный Лотос]

На полу.

[glatcher]

попробуйте сидеть на небольшом возвышении, и ноги складывать легче, и напряжений в теле меньше возникает, колени точно на полу будут, сидеть комфортнее.

[Черный Лотос]

Вторую ногу не могу ни как закинуть))

[glatcher]

Есть еще одна упра, на раскрытие: сидя на полу соединить ступни обеих ног, обхватить стопы ладонями и наклоняться как можно глубже к стопам, колени автоматически разводятся в стороны. Выдох - медленный наклон, вдох - подъем или остановка на месте, тогда на выдохе - еще глубже наклон, пока не коснетесь лбом стоп. Чем лучше контроль мышечных зажимов и расслабления, тем больше расходятся колени. После этого тоже сесть в лотос проще.

[ПРО3ЕРПИНА]

я могу, за счет природной гибкости) но через несколько минут ноги затекают так, что нечувствую их. эту проблему я так и не решил, чтобы ноги не немели))

Аналогично
после 5 минут уже не особо удобно так сидеть

[Sedrion]

садился на пол, клал ступню одной ноги на 2ю ногу, так что колено было в воздухе,

Да так я практически держу их на полу, остается 5 см где то, что бы положить совсем.
Мне сложно вторую ногу на коленку закинуть уже))

Для того что бы сесть в лотос нужно что бы этих 5 см не было =) Даже когда у меня нога уже лежала на полу без груза сидеть в позе было по прежнему не удобно. Тут влияют 2 фактора. Во первых нужно растянуть ноги до такой степени, что бы коленки всё таки лежали сразу же, свободно, без нажима сверху, но даже при этом нужно растянуть их ещё больше что бы сидеть было комфортно. Я клал на одну ногу подушку, на подушку ступню и затем дальше тянул колено к полу с помощью груза. Во вторых для комфортного сидения в позе лотоса нужна ровная максимально расслабленная спина, по этому поясница должна быть тоже растянута, тут помогает стандартное доставание руками пола и прочие упражнения на растяжку этой группы мышц.

[Jack]

нельзя спешить садится в эту позу, иначе можно получить травму! Нужна хорошая растяжка и нужно чтобы для вас это было удобно, это развивается постепенно.

Ptaah писал(а):
я могу, за счет природной гибкости) но через несколько минут ноги затекают так, что нечувствую их. эту проблему я так и не решил, чтобы ноги не немели))

Аналогично
после 5 минут уже не особо удобно так сидеть

нужно сидеть пока в полулотосе значит, постепенно перейдете на полный лотос.

Есть еще одна упра, на раскрытие: сидя на полу соединить ступни обеих ног, обхватить стопы ладонями и наклоняться как можно глубже к стопам, колени автоматически разводятся в стороны. Выдох - медленный наклон, вдох - подъем или остановка на месте, тогда на выдохе - еще глубже наклон, пока не коснетесь лбом стоп. Чем лучше контроль мышечных зажимов и расслабления, тем больше расходятся колени. После этого тоже сесть в лотос проще.

вот это хорошее упражнение, еще можно коленки немного придавливать, но не сильно, так лотос "раскроется" постепенно и будет удобнее.
Но ни в коем случае если больно - не садитесь, травма серьезная может быть.

Вот кстати о травмах, лично мне очень больно было садиться в лотос (естественно не в полный а даже в самый примитивный), т.к. хоть и много лет прошло, есть травма обоих ног, но постепенно с трудом и упорством, получилось.
Когда долго сижу, может ощущаться боль, но я знаю что это из за того что давно травмировался, а не из за того что лотос плохой. Поэтому просто делаю перерывы, ничего страшного.
Сесть в эту позу может любой главное тут - не насиловать свой организм. Наверняка у многих есть какие то физические проблемы, или недостатки, не позволяющие это сделать, но я могу сказать - это не проблема, главное это время и упорство.
У меня была очень сильная проблема с этим - я раньше сидел только в позе "коленки вместе попа на подошвах"
но упорство и труд все перетрут)) Это было очень давно, сейчас прекрасно сижу в лотосах и занимаюсь практикой

Так что тем у кого не получается совет один - найдите баланс, не насилуйте себя, делайте растяжки и подготовительные упражнения, все получится, постепенно. Все это надо делать расслабленно.

[Цали]

Мне удается садиться в "лотос" без особого труда. Правда, от природы гибкость у меня высокая. С лотосом тренироваться пришлось недолго. Это было давно, много лет назад, и я даже не помню, сколько времени заняло, но совсем немного.
На мой взгляд, нужно просто привыкать ко всем промежуточным состояниям. Т. е. приблизить ногу к нужной позиции, насколько удается. Потом подождать в этой позиции, постараться расслабить все, что можно - вернуть себе относительно комфортное ощущение. Можно поддерживать руками все, что требуется. Когда привыкнешь чуток, попробовать сдвинуть ногу еще на несколько сантиметров в нужную сторону и т. д. В итоге, если просто проявить терпение и каждый раз стараться расслабляться и привыкать, то все это не должно быть особенно трудным.

[Zarra]

Ну лотос это ерунда, кто ногу за голову закидывает?
Эка Пада Ширшасану и Уттхан-эка-пада-ширшасану кто делает?

[Gela125]

Лотос правда что -ерунда)))